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常见的中高强度的有氧运动包括：跳绳、变速跑、HIIT间歇训练、TABATA训练、拳击运动，这些运动是有氧无氧运动结合的运动，可以快速提升心率，促进脂肪分解，同时锻炼自身肌肉。每个人的运动条件不同，有的人去健身房锻炼，有的人在户外锻炼，而有的人只能在家锻炼。

一个健身计划坚持2个月以上，你会发现运动越来越得心应手，这是自身运动能力逐渐提升的表现，这个时候我们应该调整、优化运动计划，才能进一步强化提升，提升运动能力，获得更好的健身效果。刚开始进行力量训练的人，可以从一些自重型的复合动作入手，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑等训练，在家也能进行锻炼。

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