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致瘫这个动作的诀窍是需要注意：上臂与地面保持平行。

力量训练应从肌肉等长收缩训练开始，然后是向心收缩训练，最后增加离心收缩训练。做此拉伸开始要非常慢，并且以后不管何时做此拉伸都要非常注意。

拿一根扫帚杆靠在手肘后方，一只手抓住扫帚杆，另一只手则抓着扫帚杆的下部往前拉。4、手臂朝上旋转拉伸▍步骤保持站姿，朝侧边伸出一只手臂，前臂朝上，与上臂呈90°。

主动放松术在没有疼痛感的前提下，逐渐增加腕关节及肘关节的活动范围。